barki i nogi

[...] te zmieniam co 5-6 tygodni) opracowałem ponad rok temu. Od października 2006 zacząłem chodzić 4x w tygodniu. Na poczatku było to klata tricek - plecy bicek - nogi brzuch - barki kaptury przedramię, potem z czasem na każdym treningu robiłem brzuch a przedramię dorzuciłem do nóg. Wiadomo wtedy to ćwiczenia były wykonywanie strasznie, brak diety. [...]

[...] najgorszy mięsień) od reszty. Tam był jego plan i ilość serii tygodniowo byłą wręcz nieproporcjonalna. Na kalte mało starsznie a na reszte dużo. Tzn klata 12, plecy 13, przód i bok barków 11 serii, tył barków 6, bicek 11, tricek 12, uda przód 17, tył 7, łydy 8. Nogi fajnie duże barki kaptury też bicek, tricek, plecy podobnie ale klata? omfg!

dobra zmieniłem plany, ale ta zimowa masówke trzeba zakonczyc z innym planem więc zamiast klata tricek, plecy bicek nogi przedramie barki kaptury będzie W każdym ćwiczeniu 3 serie, pierwsza lekka "rozgrzewkowa" (12-14 powtózen z zapasem 2-3), druga na maxa ok. 10 powtózeń i ostatnia 6-8 powtórzen z dobijaniem. Czyli 2 serie + 1 [...]

no waga skoczyła o 5 kg, efekt dobry poszły nogi sporo i barki chyba!! ale na ten stuff co miałes wydaje mi sie ze za mało musisz wziasc lecje pozowania Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-04-11 13:36:01

[...] to bardzo cieszy. 8-) Dzień2. Barki ramiona 1a.wznosy bokiem 15*(2kgx2)/ 13*(2kgx2)/ 10*(2kgx2)/ 11*(2kgx2) 15*(1kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 14*(2kgx2)/ 12*(2kgx2) 1b wyciskanie na barki 15*(5kgx2)/ 12*(5kgx2)/ 10*(5kgx2)/ 10*(5kgx2) 15*(5kgx2)/ 9*(6kgx2)/ 14*(5kgx2)/ 9*(5kgx2) 1c. Wznosy ramion przodem 15*(1kgx2)/ 13*(1kgx2)/ 9*(1kgx2)/ 10*(1kgx2) [...]

[...] ze sztangą na barkach 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe brzuch 1.brzuszki na skośnej, prawy łokieć do lewego kolana 25/25/25 2.unoszenie nóg w leżeniu na płaskim 25/25/25 PIĄTEK (barki, kaptury + przedramiona) barki, kaptury 1.wyciskanie zza głowy w siadzie 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8/8 + 2s. [...]

[...] fajna sprawa, kiedyś trenowałem i było ok: poniedziałek - klatka środek i grubość pleców piątek - klatka skos i szerokość pleców do tego nogi w czwartek i bodajże we wtorek barki z ramionami. i to musi być pon-pt? nie da rady zrobić wolnego czwartku na rzecz soboty? jak chcesz dzielić barki, to bok zrobiłbym po klatce ok, ale tył przed plecami. [...]

Krysszef zacząłem bardziej tyrać bardziej plecy aby wyciągnąć ale to troszkę może po trfac bo większą ilość tłuszczu się znajduje na plecach ale dla chcącego nic trudnego ;) damian551 wiesz nie wiem może jakoś tak zdjęci wyszło ogólnie wszyscy uważają że ma spoko plecy burza11 nie ja nie żądzę to moja żonka rządzi [...]

[...] jednonóż na maszynie 4 x 12-8 3. MC na prostych nogach 4 x 12 4. Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 4 x 12 5. Spięcia łydek na suwnicy 4 x 12 Wtorek - DNT Środa - barki + tricepsy 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 12-7 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-7 3. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15-12 4. Unoszenie sztangi do klatki w opadzie [...]

Huligan - całkiem nieźle to wygląda. Trzeba jednak zdecydowanie dorzucić mięcha:-) Nogi, barki, ręce fajnie wyglądają, przyłożyłabym się bardziej do klatki, pleców i brzucha. Powodzenia:-)

[...] w siadzie 1 x 20 plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 20/15 podciąganie na drążku- możesz sobie pomagać nogami- 1-2- max- minus dwa powt. szrugsy 20/15 martwy 20/15 barki: wyciskanie sztangi zza karku 20/15 unoszenie sztangielek bokiem w góre 1 x 20 jw. tylko w opadzie 20/15 nogi: przysiady 20/15 martwy ciąg na prostych nogach/ruch [...]

Jako wygraną w konkursie wybrałem sobie Createston, oprócz tego zakupiłem sobie też inne odżywki więc wrzucę zdjęcia wszystkiego Można powiedzieć, że będzie to duuży test odżywek Hi-Teca bo korzystam tylko z tej firmy, jedynym wyjątkiem jest Intra-VeNOus i kreatyna z Peaka... Jutro postaram się skołować miarę krawiecką i się pomierzyć [...]

Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 [...]

Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 Pieczone ziemniaki [...]

Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 [...]

ogólny zapis planu: -klata,bic -plecy,tric -nogi,barki (ja robie nogi i barki na oddzielnej sesji) ps.nie ćwicz barków z plecami a co do suplementów to kup sobie kreatyne monohydrat naprawde uzyskasz na niej bardzo dobre efekty...(jak będzie dobra dieta) zrób w ciągu roku ze 3/4 cykle na niej a po tym możesz sobie sprezentowac jakiś jabłczan lub [...]

Dzień 82 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->35kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(7.5+7.5kg) Podciąganie sztangi do brody 4sx15p ->20kg Odwrotne rozpietki 4sx12p ->(7.5+7.5kg) Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 1sx12p ->25kg, 2sx8p ->30kg Uginanie przedramion naprzemiennie hantlem stojąc 3sx(12+12p) ->(10+10kg) Młoteczki na [...]

[...] pleców, bic do klatki albo pierwszy dzień treningowy stosujący naprzemienne katowanie biceps/triceps wrzuć przed nogami, ale już po klatce i plecach. Analogicznie - nogi / barki lub barki wrzuć przed bicepsem i tricepsem, ponieważ ramię jest mocno zaangażowane przy ich treningu, jeżeli wrzucisz je PO treningu ramion może to skutkować kontuzją [...]

[...] było siłowi ale też dawało w kość ;)). Prosze o jakąś rade. Głownie pytam czy to dobry pomysł. Nogi + brzuch rano wieczorem inne partie. Na pewno się zdarzy że raz pójde na siłownie żeby odpocząć np co 3 dzień. Przykład 10;00 Nogi przysiady wykrogi łydki Brzuch 18;00 Klatka\barki\biceps Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-01-24 21:52:17

Osobiście obstawiałbym przy czymś takim: Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Francuz (dowolny - muszę w którymś wypracować technikę)3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Trening B: Klatka [...]